لكن المشاكل تكمن في الإفراط في تناول الطعام مما يزيد في الوزن و بالتالي الإصابة بمرض السمنة الملاحظ في العديد من الأطفال وذلك لأن الأطفال هم الأكثر رغبة في تناول الحلويات وفي مقالنا هذا سنقدم بعضا من الحلول للتغلب على الرغبة في تناول الحلويات.
نصائح للتغلب على الإفراط في الأكل ( الكعك والحلويات ):
عادة ما يكون الإفراط في تناول الطعام أمرا في غاية الخطورة ولكي تتجنبها عليك أن تتبع ما يلي
1. عادة تكون الرغبة في تناول السكريات بسبب انخفاض في قيم السيروتونين في الدماغ عندها ينصح بتناول السكريات المركبة.
2. إذا كان حب تناول الحلويات والإندفاع لها بسبب الشعور الحقيقي بالجوع فإن هذا الشعور يختفي في غضون من 10 _ 15 دقيقة وخاصة إذا أشغلنا أنفسنا في نشاط آخر يحول تفكيرنا عن الطعام.
3. يمكن تناول التوابل وذلك كالفانيليا و القرفة الأمر الذي يؤدي إلى خفض إستخدام السكريات البسيطة لأن غدد التذوق في الفم تميز هذه التوابل على أنها حلوى بالرغم من أنها لا تحتوي على السعرات الحرارية الموجودة في الحلوى.
4. من الأمور التي يمكنها أن تشتت رغبتك في تناول الحلويات شرب المشروبات الساخنة أو الحساء.
5. تقليل كمية الحلويات في المنزل فالحلويات إن لم تكن موجودة في المنزل ينخفض إستهلاكها بشكل كبير.
أهم الأمور لخفض الشهية :
إذا كان هناك رغبة في الحد من الإفراط في الأكل و تناول الحلويات فيجب أن يكون التغيير داخليا وذلك عن طريق:
1. تحديد الظروف التي يميل فيها الشخص لأكل الحلويات .
2. تحديد المشاعر المصاحبة لأكل الحلويات.
3.تحديد مدى الجوع عندما ترغب في اكل الحلويات ومتى تناولتها آخر مرة.
4. تغيير العادات السيئة واكتساب عادات صحية جديدة أكثر.
5. تحديد التوقعات العملية لخفض الوزن حيث تكون هذه التوقعات واقعية لخفض الوزن.
6. تحديد الأوضاع الإجتماعية التي تؤدي للتناول المفرط للحلويات وتحديد طرق عملية جديدة للتعامل معها بشكل صحيح.
7. يجب أن تضع في ذهنك أن تناول الحلويات يسبب زيادة الأنسولين وبالتالي خفض الغلوكوز في الدم فتكون النتيجة زيادة الرغبة في تناول لمزيد من الحلويات.
8. ممارسة الرياضة البدنية يوميا يزيد الأندروفين في الدماغ الأمر الذي يحسن الشعور العام ويقلل الرغبة في تناول الحلويات.
9. يمكنك الإستعانة بطبيب مختص في الجهاز الهضمي لأنه يوجد العديد من الادوية التقليدية التي تمنع او تقلل من الرغبة في تناول الحلويات.
10. الإنسان بطبيعته يستمتع في تناول الطعام و الحلويات بقدر معين من مرة إلى أخرى فإذا أفرطت في السيطرة على هذه المتعة لفترة طويلة من الزمن فقد تتعرض إلى الشعور بالقلق واليأس.
لذلك يجب على كل شخص أن يحدد كمية الحلويات التي يجب ان يتناولها في برنامجه الغذائي بحيث لا إفراط ولا تفريط في ذلك
